Вопрос

Зависит от цели тренировки — но в большинстве случаев пульс надёжнее.

Темп — это внешний показатель: сколько минут на километр. Он не учитывает жару, усталость, ветер, рельеф и текущее состояние организма. В одних и тех же кроссовках на одной и той же трассе ваш «лёгкий» темп в понедельник и в пятницу после тяжёлой недели — совершенно разные нагрузки для тела.

Пульс — это внутренний показатель: как реально реагирует организм прямо сейчас. Именно поэтому для лёгких и базовых тренировок лучше контролировать пульс: он удержит вас в нужной зоне независимо от условий.

Темп полезен на соревнованиях и на тренировках с конкретной целевой интенсивностью — например, темповых отрезках, когда нужно держать заданную скорость.

Практическое правило: на лёгких тренировках бегите по пульсу, позволяя темпу меняться. На интервальных и темповых — по темпу, но поглядывайте на пульс как на дополнительный контроль.