Вопрос

Главный принцип: перед стартом — только то, что уже проверено на тренировках. Гонка — не время для экспериментов с едой.

За 2–3 часа до старта: углеводный приём пищи, который легко усваивается. Классика — овсянка, тост с бананом, рис с небольшим количеством белка. Порция умеренная, не переедайте.

За 30–60 минут: если нужен дополнительный заряд — небольшой перекус, например банан или несколько фиников. Некоторые берут гель прямо на старте, особенно на длинные дистанции.

Чего избегать накануне и в день старта: жирное, жареное, непривычная еда, большое количество клетчатки — всё это замедляет пищеварение и может создать проблемы на трассе.

Вода: пейте умеренно с утра, не заливайтесь. За 15–20 минут до старта — небольшой глоток.

И ещё раз: схема питания перед гонкой должна быть отработана на длинных тренировках заранее. То, что хорошо работает у соседа по стартовому коридору, может не подойти вам.