Марина · 8 июня 2026, 20:52
Кирилл Усачев · 8 июня 2026, 22:02
Оба нужны, но на разных этапах подготовки.
Для дистанции 10 км ключевое качество — лактатный порог: способность долго держать высокий темп без накопления усталости. Темповые тренировки развивают именно его — это ваш основной инструмент для десятки.
Интервалы работают на МПК и скоростную выносливость. Они эффективны, но создают больше нагрузки и требуют хорошей базы. Без достаточного аэробного фундамента интервалы дадут меньше пользы и больше риска травмы.
Практическая расстановка: если только начинаете готовиться к десятке — сначала база (лёгкие пробежки) и темповые. Интервалы добавляйте в последние 4–6 недель перед стартом, когда форма уже набрана.
И самое важное: 80% тренировок должны быть лёгкими. Ни интервалы, ни темповые не работают без достаточного количества лёгкого бега вокруг них.
Комментариев пока нет. Поделитесь опытом первым.