Вопрос

Ахилл — серьёзно, и игнорировать его сигналы не стоит.

Первое и главное: снизьте нагрузку прямо сейчас. Не нужно ждать, пока «само пройдёт» на фоне тренировок — тендинопатия ахилла при продолжении нагрузки прогрессирует, а не проходит.

Что помогает на раннем этапе: эксцентрические упражнения на икроножные мышцы (опускания на носках со ступеньки) — это основа реабилитации ахиллова тендона, подтверждённая исследованиями. Лёгкая растяжка, массаж, холод после нагрузки.

Чего избегать: резких ускорений, бега в горку, прыжков — всего, что создаёт высокую нагрузку на тендон.

Если боль не утихает за 1–2 недели или усиливается — к спортивному врачу или физиотерапевту. Ахилл лечится долго, но при правильном подходе полностью восстанавливается. Главное — не запускать.